タグ別アーカイブ: 産業医

認知行動療法とは⑤(行動もあわせてかえてゆく)

5.行動も併せて変えてゆく 上で説明した「自動思考」を変えることともに、 これらのワークを通じて自ずと明らかになる不合理(苦手、やりたいのに出来ない、を含む)な 「行動」も計画的に変えてゆく。 例を挙げるときりがないが     ・口下手で上司や仕事仲間とうまくコミュニケーションが取れない。 ・うつ状態で睡眠時間が不規則になっている。 ・生活の上で成すべきこと(掃除、洗濯、炊事、
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認知行動療法とは④(自動思考は変えられる)

4.認知行動療法(認知再構成法)で自動思考は変えられる   自動思考は変えられる。 認知行動療法のなかでも「認知再構成法」と呼ばれる方法で、 自動思考を変えて、 ポジティブな考え方を自然にできるようにすることで、うつ状態から脱出することができる。 その効果は薬物治療と同等かそれ以上と言われておりイギリスでは既に、 うつ病の第一治療は薬物治療ではなく、認知行動療法が第一治療と位置付けられて
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認知行動療法とは③

3.厄介な「自動思考」 「出来事」を、あなたが受け止めて、理解して 「考え」を出すプロセスのことを「認知」と呼ぶ。 この「考え」、瞬間的に出てくる「考え」は多くの場合、合理的な論理によって導き出されたものではなく、人がそれぞれに持っている「考え方の癖」に基づいて、 自動的に出てくるものなのだ。   この「自動思考」(=考えの癖)はその人の生い立ち、 人生経験、トラウマ、などが絡まりあって
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認知行動療法とは②

2.人が「出来事」から影響を受けるプロセス ひとが出来事に出くわし、それによって何らかの影響を 受ける(特に心理的な)ときの プロセスは上図のようになっている。 例えば「上司から怒られた」という「出来事」が起きるとする。 「落胆」であったり「絶望」だったり、そんな「感情」が 先に出てきている気がするが、実はそうではない。 不思議なもので「出来事」が起こると、 始めに「考え」(=認知)が来ているのだ
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認知行動療法とは①

1.ごくごく簡単に言うと <認知療法> 心や体にマイナスの影響を及ぼすような(ネガティブな) 考え方の癖(自動思考)を訓練で修正して心身のバランスを健全にする。 <行動療法> 自分にマイナスの影響を及ぼすような不適切な行動 (コミュニケーションや人間関係作りが下手、不適切な生活習慣、問題解決がへた等)を やはり訓練によって改善することで、それらが自分の心身にとって マイナスの要因とならないように改
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つまらない研修を乗り切る方法

会社にいると色んな研修に参加する機会が多い。 中には「何で俺がこんな研修を・・・?」って思うようなものもあるだろう。 正直やる気が出ない。 そういう研修にイヤイヤ参加すると、すぐに興味の無さとやる気の無さが悪循環を起こして、睡魔と戦うだけの時間が始まってしまう。 断ち切ろう!! 無理やりでもなんでもいいから、気合を入れてまずは一時間集中してみよう。 講師の目を見て、何を言っているのか、つまらなくて
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一日に一度は小さくても癒しが欲しい

夕焼け

会社で働いていた頃も、今でも、どんなに忙しくても一日に一度は小さな癒しが欲しいと思っている。 もちろん仲間と呑みに行ったり、カラオケに行ったり、ってできるのが一番なんだけど、僕の場合ちょっと外に出たときに美しい風景が見えるってことが結構重要だったりする。 田舎に住んでいる故の贅沢かもしれないけど、例えば こんなこんな風景でも見られれば意外と満足しちゃう。 それを「癒し」って意識することが大切なんだ
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犬にはかなわない

犬たち

我が家には2匹の犬がいる。 以前、あるクライアントさんにこの二人(あえて「二人」と呼ばせてください。根っからの犬好きなので。)を引き合わせたことがある。 左がバーニーズマウテンドッグのKちゃん。右がゴールデンレトリバーのS君です。特にKちゃんはちょっと怖がりサンで初対面の人には我慢しても我慢してもどうしても「ま゛っ!!」って感じの声で吠えちゃう癖がある。 でもその時はとても不思議なことが起きた。
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苦手な上司と上手く付き合う方法②

多くの場合上司だって何も部下を叱りたくて叱っているのではない。怒りたくて怒っているのではない。 彼らっだって仕事だから、自分の義務を果たすためにそうしているに過ぎない。 部下が持ってきた仕事の結果、報告、が彼らの求めていたものとズレいていたり、根本的に失敗していたりする場合にズレを修正したり、失敗をなくしたりしたいから、彼らは叱ったり、怒ったりするわけだ。だって彼らだってそうしないとそのまた上司に
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苦手な上司と上手く付き合う方法①

苦手な上司、嫌いな上司はたくさんいるものだ。もしかすると苦手じゃない上司の方が少ないかもしれない。 上司ってなんだろう。 上司というのは、あなたにより良い仕事(内容や能率やスピード)を「させる義務」を負っている人だし、 そのためにあなたの行動に「指示を出す権利」を持っている人のことだ。 会社や組織に所属している以上、あなたはその人に従わなければならないのだ。 (人と人との間に上下は無いが、仕事をす
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